كيف تتجنب التعب



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يبدو لنا أننا قادرون على كل شيء عظيم. هل الإرهاق هو العائق في طريقنا إلى إنجازاتنا التي لا يمكن التغلب عليها؟ هناك بعض النصائح المفيدة لإبقائك في حالة جيدة.

تحرك بنشاط. عندما نتعب ، نريد فقط الاستلقاء. لا يوجد وقت للنشاط البدني. ولكنهم هم أفضل دواء في هذه الحالة. اتضح أن أولئك الذين يمارسون الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 20 دقيقة على الأقل يشعرون بتعب أقل. إذا استمر التمرين المنتظم ستة أسابيع على الأقل ، فستزداد النبرة أيضًا. تم نشر هذه البيانات من قبل الباحثين في الجامعة الأمريكية في جورجيا. وحتى النشاط البدني البسيط يزيد من كفاءة القلب والدورة الدموية. لذلك تبدأ الأنسجة في التشبع بالأكسجين. وليس من الضروري على الإطلاق الجري أو رفع الأوزان - حتى المشي البسيط سيساعد في التعب.

اشرب الكثير من الماء. الماء مهم جدًا لجسمنا ، حتى نقص 2 في المائة يبدأ في تقليل توازن الطاقة. عندما لا نشرب كمية كافية من الماء ، يبدأ الدم في التكاثف ، مما يعقد عمل القلب. وبسبب هذا ، يصل الأكسجين والمغذيات ببطء إلى أعضائنا وعضلاتنا. يقول خبراء التغذية أنك بحاجة إلى شرب 1.5-2 لتر من السائل يوميًا. إذا كان الشخص يتعرق كثيرًا خلال النهار وفي كثير من الأحيان ، فيجب زيادة هذا الحجم. تتطلب كل ساعة من التمارين النشطة استهلاكًا إضافيًا لنصف لتر من السائل ، ولكن إذا كان الطقس حارًا ، فستكون هناك حاجة إلى المزيد من الماء.

لا تنسى تناول وجبة الإفطار. في كثير من الأحيان على عجل ننسى أو ليس لدينا الوقت لتناول وجبة الإفطار. ولكن بعد النوم ، استراح دماغنا ، يحتاج الجسم للتزود بالوقود. خلال الليل ، استهلك الجسم جميع الموارد التي تلقاها من الطعام الذي استهلكه في اليوم السابق. في الصباح ، يكون أفضل طعام لإعادة تشغيل مولد الطاقة الداخلية هو العصيدة مع التوت والجبن الريفي المحبب وعصائر التوت وبيض الدجاج ولبن الفاكهة.

اشرب كمية أقل من القهوة. يعلم الجميع أن القهوة تنشط. من الجميل جدًا تناول كوب من مشروب منشط ساخن في الصباح. ومع ذلك ، هناك فارق بسيط هنا. أظهرت الدراسات أن القهوة غير ضارة بكميات معتدلة ، ولكن بكميات كبيرة ، يحتوي هذا المشروب على مدر للبول ، مما يؤدي إلى فقدان السوائل. أولئك الذين يشربون الكثير من القهوة يجب أن يكونوا مستعدين لتعطيل إنتاج الأنسولين في الجسم. سيتحول هذا إلى نفس التعب. وليس هناك حاجة دائمًا إلى نغمة ثابتة - يمكن أن تتداخل مع النوم. يتفق العلماء على أن الحد الأقصى المقبول هو ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا.

يحتاج الجسم إلى الحديد. اتضح أن الحديد مهم لجسمنا ، في الجرعات المجهرية. يؤدي نقص هذا المعدن إلى التعب والإلهاء والضعف. هذا يرجع إلى حقيقة أن كمية أقل من الأكسجين تدخل الخلايا. الهيموجلوبين مسؤول عن نقل الأكسجين في الجسم ، وهذه الوظيفة هي الحديد. ويمكنك الحصول على عنصر ضئيل بمساعدة الأسماك واللحوم. فيتامين ج سيساعد الغدة على الامتصاص بشكل أفضل.

توقف عن أن تكون شديد المطالب. ليس سراً أن الصرامة تجاه نفسك والآخرين تسمح لك بالنجاح. ومع ذلك ، فإن الحماس المفرط في هذا الأمر سيعمل ضد أنفسنا. يجدر تخفيض الشريط قليلاً ، وهذا سيسمح لنا بأن نصبح أكثر بهجة وتحقيق نتائج أفضل.

اخفض مستوى المسؤولية. يرغب أي صاحب عمل في رؤية موظف مسؤول. لكن العديد من علماء النفس يقولون أن هذه السمة تساهم في الإرهاق. أولئك الذين يعتقدون أنه من الضروري خدمة صاحب العمل والأسرة والأصدقاء لمساعدة أحبائهم يجب ألا ينسوا توزيع مواردهم الخاصة.

قلل من تناول السكر والكربوهيدرات. من المهم ليس فقط تناول الطعام ، ولكن أيضًا لتتبع ما هو بالضبط. يمكن أن تؤثر كيمياء الطعام أيضًا على التعب. يصبح سكر الدم غير مستقر إذا كنت تستهلك الكربوهيدرات الحلوة والسريعة. تؤدي مستويات السكر المرتفعة إلى الإرهاق. إذا كنت تأكل بكثرة ، وحتى مع الكربوهيدرات ، فسوف يرتفع مستوى السكر في الدم. سيبدأ الدماغ في إنتاج السيروتونين ، سنشعر بالنعاس. ليس من قبيل الصدفة أنه يميل إلى أخذ قيلولة بعد العشاء. الجسم المتعب يتطلب حرفيا السكر. ولكن بالنسبة للحلويات ، هناك بديل رائع - الفواكه أو الخضروات ، التي لا تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات الطبيعية. ويمكنك ابتهاج بفضل جزء صغير من المكسرات. وعصير التوت يتماشى بشكل جيد مع الرغبة في تناول شيء حلو.

حافظ على نظافة منزلك ومكان عملك. بالتأكيد كل منا يعرف مثل هؤلاء الأشخاص الذين يشعرون بالراحة وسط الاضطراب. ولكن ما علاقة ذلك بالإرهاق؟ اتضح أن الفوضى لا شعورية تسبب لنا تهيجًا كامنًا ، وهو ما وجده علماء من جامعة برينستاون في الولايات المتحدة. الفوضى تجعل معالجة المعلومات لدينا أبطأ ، مما يجبر دماغنا على العمل بجد أكثر من المعتاد. وبما أننا نعلم الأطفال تنظيف ألعابهم ، فلماذا لا نبدأ أنفسنا في تنظيف مكان العمل والمنزل في نهاية اليوم.

أخذ إجازة مهم. كثير من الناس يركزون على العمل لدرجة أنهم حتى في عطلة أو في نهاية يوم العمل يتصلون باستمرار في مكان ما ، افحص بريدهم. لكن مثل هذه الإجراءات تساهم في تكوين متلازمة "الإرهاق". نحن بحاجة لأن نسمح لأنفسنا بالانخراط في محايد والحصول على بعض الراحة الحقيقية. حتى تتمكن من تجديد قوتك وإعادة الفرح إلى الحياة.

قلل من تناول الكحول. من المعروف أنه بفضل جزء من الكحول ، يمكنك النوم بشكل أسرع. فقط القليل من الخمر سيتداخل مع جودة نومك. بسبب الكحول ، ينتج الجسم الأدرينالين. هذا هو السبب في أن النوم سيكون مضطربًا وعابرًا. سيكون تعذيبا وليس راحة. سوف يستيقظ الشخص مكسور ومتعب.

العمل على الكمبيوتر قبل النوم. اتضح أن استخدام التكنولوجيا يؤثر أيضًا على جودة النوم. صحيح أن هذا السؤال فردي. لكن الكثير من الناس حساسون للمنبهات الخارجية. يجب على أولئك الذين يسعون جاهدين من أجل الجودة والنوم الجيد أن يرفضوا التواصل مع جهاز الكمبيوتر أو التلفزيون بضع ساعات قبل الذهاب إلى الفراش. نحتاج أن نريح الدماغ ونستريح للراحة.


شاهد الفيديو: كيفية علاج التعب والإرهاق الدائم وعدم الرغبة بالعمل وألم العظام يلي منشعر فيها باوروبا بشكل دائم


المقال السابق

كيف لا تتخلص من الطعام

المقالة القادمة

مشكلة مورفي